Rückenschmerzen stellen heute ein echtes Volksleiden dar. Dabei ist ihre Behandlung immer schwieriger als ihre Entstehung von vorneherein zu vermeiden.
Für ein gesundes und aktives Leben stellt ein beweglicher, starker Rücken eine wichtige Basis dar. Werden im Alltag nur kleine Gewohnheiten und wenige Dinge geändert, kann dies allerdings schon einen sehr großen Unterschied für die Rückengesundheit machen. Mehr Bewegung, eine aufrechte, gute Körperhaltung und bewusste Phasen der Entspannung sind die besten Vorbeugemaßnahmen, um das Auftreten von Rückenleiden zu verhindern.
Welche Maßnahmen konkret für eine effektive Prävention gegen Rückenschmerzen zu empfehlen sind, erklärt der folgende Beitrag.
Einen aktiven Alltag leben
In den Alltag sollte generell so viel Bewegung wie möglich integriert werden. Eine gute Beweglichkeit und eine angemessene körperliche Fitness stellen nämlich nicht nur eine wertvolle Hilfe bei der Prävention gegen Rückenleiden dar, sondern wirken sich allgemein positiv auf den gesamten Körper und das Wohlbefinden aus.
Vor allem das Herz-Kreislauf-System und der Stoffwechsel erfahren große Vorteile von einer regelmäßigen Bewegung. Darüber hinaus liefern neue wissenschaftliche Erkenntnisse Hinweise darauf, dass die körperliche Betätigung sogar Schutz vor manchen Arten von Krebs bieten kann. Aus diesem Grund sollte keine Chance zur Bewegung ungenutzt bleiben. Dies gelingt ganz einfach, indem öfter die Treppe oder das Fahrrad genommen werden.
Sollte es für ein effektives Vorbeugen gegen die Rückenprobleme schon zu spät sein und die Schmerzen im Rücken zeigen sich bereits, wird idealerweise Kontakt zu einem renommierten Rückenexperten aufgenommen. Dies gilt vor allem, wenn die Schmerzen sehr belastend und vielleicht sogar schon chronisch ausfallen. Dem Rückenspezialisten in München, Dr. Schneiderhan, vertrauen sich sogar die deutschen Promis an, wenn sie unter Rückenbeschwerden leiden.
Bewusste Entspannung und Stressreduzierung
Den meisten Menschen ist heute bereits bekannt, dass Stress für zahlreiche körperliche Beschwerden sorgen kann – so auch im Rücken. Bei Stress wird etwa schnell dazu geneigt, die Schultern verkrampft hochzuziehen. So kommt es zu hartnäckigen Muskelverspannungen, die dann wiederum weitere Schmerzen auslösen, beispielsweise im Nacken.
Um Rückenschmerzen wirksam vorzubeugen, sind daher auch Übungen für mehr Entspannung und Achtsamkeit zu empfehlen. Diese sorgen für einen klaren Kopf und reduzieren die Stressbelastung im Körper. Hilfreich ist dabei auch, herauszufinden, wo genau die größten Stressherde liegen und diese anschließend gezielt zu reduzieren.
Mehr Bewegung im Büro
Besonders oft leiden Menschen unter Problemen mit dem Rücken, die einem klassischen Bürojob nachgehen. Allerdings können auch sie aktiv vorbeugen. Im Büro lassen sich viele Rückenübungen ganz einfach nebenbei durchführen.Eine große Bedeutung kommt auch dem dynamischen Sitzen für die Rückengesundheit zu. Das bedeutet, dass die Sitzposition am Schreibtisch in regelmäßigen Abständen zu verändern ist. Natürlich sollte auch immer mal wieder aufgestanden oder für einige Schritte gegangen werden. Dies gelingt besonders einfach, wenn Drucker, Telefon und Co. nicht im Sitzen erreicht werden können, sondern etwas weiter weg platziert werden.
Korrektes Tragen und Heben
Natürlich spielt auch ein korrektes Heben und Tragen für die Vermeidung von Schmerzen im Rücken eine Rolle. Grundsätzlich zeigt sich die Wirbelsäule des Menschen jedoch als sehr belastbar und stark, sodass weniger Einfluss von dem richtigen Heben für die Rückengesundheit ausgeht als früher angenommen wurde.
Dennoch sollten diejenigen, die in ihrem Job oder ihrem Alltag regelmäßig schwere Lasten heben oder eine gebeugte Haltung einnehmen, besonders vorsichtig sein. Für sie kommt der Prävention eine besondere Wichtigkeit zu.
Sie sollten aus diesem Grund regelmäßige Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur durchführen. Eine stabile Mitte kann eine ungünstige Körperhaltung nämlich durchaus wieder ausgleichen. Es führt außerdem zu einer effektiven Entlastung der Bandscheiben, wenn schwere Gegenstände aus einer knienden Haltung angehoben werden. Der Rücken ist dabei gerade zu halten.
