Gewicht zu verlieren ist nicht einfach, wie viele von uns nur allzu gut wissen. Man versucht eine Diät nach der anderen, aber keine scheint zu helfen und die Waage steht still. In diesem Fall ist es wichtig, den Grund zu ermitteln, warum man nicht abnimmt. Dies kann medizinisch bedingt sein und es ist wichtig herauszufinden, ob man nicht beispielsweise an einer Schilddrüsenunterfunktion, hormonellen Störungen oder an DHA-Mangel im Fettgewebe leidet. Sollte man Verdacht auf eine der oben genannten Krankheiten haben oder Sicherheit wollen, kann man sich von einem Arzt untersuchen und testen lassen.
Weitere Faktoren, die dazu führen können, dass man nicht abnimmt, sind z. B. Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten, Tabletten oder falsche Ernährung. Beim Abnehmen kommt es in den meisten Fällen zu einem Abnehm-Plateau, bei dem die Waage zwei bis drei Wochen still stehen kann, dies ist beim Abnehmen aber völlig normal. Sollte dies jedoch länger anhalten, lohnt es sich, den Grund aufzuspüren. Genauso kann es bei Sport zu einem Trainingsplateau kommen, das oft durch ein zu einseitiges Trainingsprogramm verursacht werden kann.
Die Waage steht still – was kann ich tun?
Hat man die obigen Faktoren ausgeschlossen, gibt es ein paar Tipps und Tricks, die Kilos wieder purzeln und das Körperfett schmelzen zu lassen.
Die richtige Ernährung
Selbst wenn man gerade nicht auf einer Diät ist, sollte man auf die richtige Ernährungsweise achten. Die Grundregel ist, Kohlenhydrate und Zucker auf ein Minimum zu reduzieren. Sowohl Alkohol und Getränke wie Coca-Cola sollten vermieden werden, als auch der Zucker im Kaffee. Man sollte auf genügend Protein, Fisch, Gemüse und Früchte achten und generell den Kohlenhydrate-Spiegel so niedrig wie möglich halten. Sich abwechslungsreich zu ernähren, zahlt sich aus, denn es regt den Stoffwechsel an. Gesundes, saisonales Essen eignet sich perfekt, um eine vielfältige Ernährung zu gewährleisten. Wer sich unsicher ist, kann auch einen Ernährungsberater aufsuchen.
Der tägliche Kalorienbedarf
Um Gewicht und somit auch Körperfett zu reduzieren, muss du zunächst deinen Kalorienbedarf berechnen, um zu wissen, wie viele Kalorien du am Tag überhaupt zu dir nehmen darfst. Auch wenn man sich gesund und abwechslungsreich ernährt, sollte man sich immer seines täglichen Kalorienbedarfs bewusst sein. Dieser ist abhängig von Faktoren wie Bewegung, Gewicht und Konzentration, um nur ein paar Beispiele zu nennen. Wenn man abnehmen will, ist es wichtig, seinen BMI und sein Kaloriendefizit zu kennen. Letzteres ändert sich je nach Aktivitäts- und Fitnessniveau und je nachdem, wie viel man wiegt und muss regelmäßig angepasst werden.
Sport und Bewegung
Sport und Bewegung sind das A und O, wenn man Körperfett reduzieren möchte. Gezielte und abwechslungsreiche Übungen zeigen die besten Erfolge. Es lohnt sich, einen Personal Trainer in der Nähe aufzusuchen, der einen Fitnessplan genau nach den persönlichen Bedürfnissen zusammenstellt. Es ist wichtig, dem Trainingsplan zu folgen und man sollte versuchen, nicht zu viele Sessions zu verpassen.
Als Anfänger ist es empfehlenswert, mit kurzen Spaziergängen zu beginnen und die Intervalle dieser schrittweise zu verlängern. Man sollte versuchen, sein Tempo langsam zu steigern, bis man ein besseres Fitnesslevel erreicht hat und mit dem Radfahren oder Laufen beginnen kann. Auch das Fitnessstudio ist eine gute Option, da man dort vielfältige Übungen ausführen kann und unter Aufsicht von professionellen Trainern ist. Es ist wichtig Ruhepausen einzulegen, denn nur so kann der Körper richtig funktionieren und Körperfett effektiver verbrennen.
Nicht zu viele Ausnahmen
Fast jeder kennt es: mal hier ein Stück Kuchen, eine Cola, eine Tafel Schokolade, mal doch ein paar Löffel Zucker in den Kaffee oder einmal nicht ins Fitnessstudio. Jeder gönnt sich gerne mal etwas. Aber diese kleinen Ausnahmen stehen der Verbrennung von Körperfett im Wege, denn sie summieren sich auf. Wenn man alles zusammenzählt, hat man viel mehr Kalorien, Zucker oder Kohlenhydrate zu sich genommen, als man dachte. Es lohnt sich, diszipliniert zu bleiben und dem Diät- und Trainingsplan streng zu folgen.
Motiviert bleiben und Spaß am Sport finden
Im Falle, dass man ein Abnehm-Plateau erreicht hat, sollte man nicht gleich den Mut verlieren. Manchmal muss etwas in der Ernährung umgestellt werden oder im Falle von Trainingsplateaus etwas im Plan. Kleine Ziele zu setzen, hilft der Motivation, denn sie zu bewältigen führt zu einem Erfolgserlebnis. Je mehr Erfolgserlebnisse je besser die Motivation. Sich täglich zu wiegen ist eher kontraproduktiv, einmal bis zweimal pro Woche reichen völlig.
Eine Sportart, die Spaß macht, macht man viel lieber als etwas, was nicht so viel Freude bereitet. Deshalb ist es anzuraten einige Sportarten, die viel Körperfett verbrennen, auszuprobieren und herauszufinden, an welchen man Freude hat. Das verbindet Spaß und Fitness und vermindert dabei das Körperfett.
